여성 갱년기 증상과 극복 방법

갱년기는 노화 과정을 겪을 때 체내 호르몬 수준이 변화함에 따라 발생하는 생리적인 변화로 일반적으로 40대 후반에서 50대 초반으로 들어서며 이 기간 동안 다양한 신체적, 정신적 변화를 경험할 수 있습니다. 갱년기는 호르몬의 밸런스가 깨지기 시작하는 시점부터 다시 적응하고 안정화되는 약 10년 전후의 기간을 통칭합니다. 

 

 

갱년기

갱년기는 여성의 생리적인 변화를 설명하는 용어로 주로 폐경을 향한 과정에서 발생합니다. 나이가 들어 난소가 노화하면 배란과 여성 호르몬이 더이 이상 이루어지지 않으며 이로 인해 나타나는 현상이 폐경입니다. 주로 50세 전후에 폐경이 나타나지만 빠른 시기에 오거나 늦은 시기에 오는 경우도 있습니다. 갱년기의 주요 원인은 여성의 난소 기능 저하, 여성 호르몬 감소입니다. 갱년기에 이르면 난소 기능이 급격하게 저하되고 에스트로겐의 분비가 감소됩니다. 에스트로겐은 자궁, 유방, 뇌, 뼈, 혈관 등에 걸쳐 우리 몸의 다양한 장기에 영향을 주어 갱년기 증상이 유발되는 것입니다.

 

갱년기 증상

갱년기 증상으로는 호르몬 변화로 인한 생리적인 변화와 정신적 변화가 있습니다.
생리적인 변화
안면 홍조: 에스트로겐 감소로 인해 나타나는 가장 흔한 증상으로 피부 진피 내의 혈관 확장 및 수축 기능의 문제로 나타나는 현상입니다. 더운 날씨, 뜨겁고 매운 음식, 스트레스, 불안 등의 상황에서도 나타납니다. 
수면 장애: 여성호르몬의 감소로 인해 불면증과 같은 수면 장애를 일으킵니다. 
발한: 갱년기 증상으로 반드시 동반되지는 않으며 덥고 추운 증상과 함께 땀이 많이 분비되는 것을 말합니다.
어지럼증: 에스트로겐 분비 감소로 몸의 전정기관의 노화가 진행되어 이석증이 생기며 어지러움을 유발합니다.
건망증: 호르몬의 급격한 변화로 뇌 기능에 혼란을 주어 건망증이나 우울증 현상을 유발합니다.
질건조, 분비물 감소: 에스트로겐 수치가 낮아지면서 질로 향하는 혈액 공급량이 감소되어 질이 건조해집니다. 생리가 불규칙해지는 증상뿐만 아니라 질건조, 분비물 감소, 성교통 등을 유발할 수 있습니다.
배뇨 불안정: 갱년기에는 배뇨의 불안정이 발생할 수 있습니다. 에스트로겐 변화로 인해 방광과 요도의 조직이 약해지고 변화하여 배뇨 과정 조절이 어려워집니다. 배뇨 빈도가 증가하거나 갑작스러운 배뇨를 느낄 수 있습니다.

뼈 밀도 감소: 에스트로겐 수준의 감소로 인해 뼈 형성이 저하되고 골다공증 위험이 증가합니다. 척추, 손목, 골반 등에서 골절의 위험이 높아집니다.

정신적인 변화
갱년기에는 기분변화가 심하며 쉽게 짜증이 나며 우울, 불면 등으로 신경질이 생길 수 있습니다. 또한 폐경 이후에 여성은 잦은 감정변화를 보이며 우울한 감정이 자주 들어 우울증으로 이어질 수 있습니다. 

 

갱년기 극복 방법

건강한 식습관: 식이섬유와 신선한 과일, 채소, 곡물, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하도록 하며 카페인과 알코올을 적게 섭취하도록 노력해야 합니다.
규칙적인 운동: 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동은 신체적인 변화를 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 적절한 스트레칭을 통해 유연성을 유지하는 것도 좋은 방법입니다.
스트레스 관리: 스트레스는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 호흡 운동, 더욱 규칙적인 휴식과 수면 등이 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
정신적 지원: 가족, 친구, 전문가와의 대화를 통해 정신적 지원을 받는 것이 중요합니다. 갱년기는 여성에게 신체적인 변화와 함께 정신적인 부담을 초래할 수 있어 의료 전문가의 지도를 받는 것도 좋은 선택입니다.

 

마무리

갱년기는 여성의 삶에서 일어나는 자연스러운 변화입니다. 평균 수명이 늘어나면서 폐경 이후의 삶이 더 늘어났기 때문에 갱년기 시기를 어떻게 보내는지가 매우 중요합니다. 적절한 관리를 통해 건강하게 대처해 나갈 수 있습니다. 건강한 생활습관과 적절한 치료법을 통해 더욱 건강한 갱년기 기간을 보낼 수 있도록 노력해야 합니다. 일상 속에서 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해서는 취미를 가지고 자기 계발에도 시간을 투자하는 것도 좋은 방법입니다.